nogi 2

[...] do rąk ----------------------------- dzien 3 - Brzuch BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (2x15) 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3x10) 3.SKŁONY BOCZNE (3x10-15) dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]

16 DZIEŃ 7.04.2011 TRENING: nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy [...]

[...] prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok [...]

do taśm trzeba się przyzwyczaić a potem naprawdę można dzięki nim zaatakować mocniej nogi. najlepiej jak ktoś pokaże na żywo co i jak ale jest teraz tyle info w necie, że z czasem można ogarnąć samemu, najważniejsze to żeby się nie zrazic. pomysł ze na zawodach jak wiaze Cię 2 ludzi to często zawodnicy ketonal przed startem brali bo tasmy przy [...]

do taśm trzeba się przyzwyczaić a potem naprawdę można dzięki nim zaatakować mocniej nogi. najlepiej jak ktoś pokaże na żywo co i jak ale jest teraz tyle info w necie, że z czasem można ogarnąć samemu, najważniejsze to żeby się nie zrazic. pomysł ze na zawodach jak wiaze Cię 2 ludzi to często zawodnicy ketonal przed startem brali bo tasmy przy [...]

[...] nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

[...] 10) Wypady na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę) potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam wczoraj maszynę ;P) tutaj 3x10 (na każdą nogę) z obciążeniem 35 albo 40, nie doliczyłam. Przy tych 2 ostatnich ćwiczeniach bardzo już cierpiałam i [...]

[...] cos pokombinowac. Rozgrzewka tez byla, cala obrecz barkowa + rotatory i 3 serie wstepne wiec mnie to troche dziwi ale nic nie poradze, trzeba jak najszybciej stanac na nogi i cisnac dalej. Ponizej fotka szarej myszki bo nie tylko tak wygladalem ale sie tez tak czulem :-( /SFD/2018/1/15/baab655080724adf81bafdd22d9b8c3f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Sniadanko wjechalo 450gr ziemniakow, 180gr chudej wedliny z cycka, 10 bialek z papryka, cebula i pieczarkami. Potem z zonka uderzylismy na trening. Dzisiaj obydwoje mielismy nogi wiec moglem troche zonke pomeczyc i jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko czworki mialem dzis. Czwurglowe Ud 1) Wyprosty siedzac 2 * 25powt.+ 5seri roboczych 20 - [...]

[...] :-) Wiem ciezary na siad iscie kobiece ale juz tlumacze :-)) Na masie robilem fronty i klasyk i robilem skoki co 10-20kg. Niestety przy ciezarach rzedu 130-140kg mimo ze nogi dawaly rade czulem ostre klucie w ledzwiach i jak czasem przecholowalem musialem robic kilkudniowe przerwy. Wywalilem siady ale niestety logicznym nastepstwem byla [...]

@Mati jestes kolejna osoba co mi to mowi wiec cos w tym jest. Czekam na wyplate i jade po lustro :-)) trzeba meczyc pozowanie bo forma pod okiem @Domisa bedzie jak wytrzymam :-)) odpalam powiadomki, bo do tej pory nie wiem jakim cudem umknął mi Twój dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to [...]

[...] Czwurglowe Ud 1. Wyprosty 2 *25 + 6 x 15 - 7 2. Siad klasyczny ATG x 4 10 - 3 3. Bulgary x 4 12 - 10 4. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 do odciecia Trening super, nogi palily mimo pustego baku praktycznie dalem 140kg w jednej seri siadow bo byl kolega co wie jak asekurowac. 140kg zaden ciezar ale dla mnie bylo wazne czy bede czul mocno [...]

[...] jakies mroczki przed oczami ale robie wszytko dokladnie tak jak mam rozpisane, nie opuscilem ani jednej seri. Samopoczucie ogolnie tragedi nie ma bo 4-5h dziennie lerze zeby nogi odpoczywaly. Teraz ide cwiczyc dowolny bo dodalem jedna poze i musze to utrwalic teraz. Przede mna 2 najciezsze dni i w piatek jak sie nic nie zmieni zaczynamy powoli [...]

[...] mojego partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i [...]

[...] drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka. /SFD/2018/6/22/cc7b8bd213494c098a408cac1c1dca40.jpg 21.06.2018 Masa dzien 51 Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody %-) [...]

[...] Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo czasu uplynie zanim beda mialy odpowiedni rozmiar i forme :-)) Nebbia ma naprawde fajne ciuchy i co najlepsze maja [...]

W piatek dzien napiety bo po pracy odprowadzilem mala na przystanek, potem pojechalem z zonka na chwile do roboty bo byla w tym tygodniu jaka pierwsza w robocie a firma troche schowana wiec zeby jej bylo razniej pojechalem z nia. Do domu wyrwalem z kapcia w szybkim tempie jako Cardio i bylo 15min czyli lekko 1,5 - 1,6km. Potem kolega z pracy [...]

[...] pokazala 92,7kg czyli 700gr mniej jak wczoraj a to oznacza 2,5kg do limitu wiec jestesmy spokojni i mysle ze w piatek zaczniemy delikatnie to wypelniac :-)) Jak widac nogi powoli jakos sie wylaniaja :-)) /SFD/2019/10/29/07203c63140844c4975e81ef72f22ca4.jpg /SFD/2019/10/29/e92a72b82bdd480f8a47a93effa19815.jpg [...]

[...] 350gr bitek. Potem rundka masazera i odpoczynek. Zaraz wleci ostatni posilek w formie 125gr wedzonego lososia, 2 jajek i 2 kromek orkiszowego tosta. Bonusowo fotka bocianej nogi zaraz w po przebudzeniu i wczorajszym treningu. /SFD/2021/1/24/f8bffb481e414bcf95c7e5195040eb51.jpg /SFD/2021/1/24/0c0fc9d0f7c0403eb5b575f9e43d5675.jpg [...]